Til dig der ønsker at styrke dit mentale helbred.
Mindfulness baseret stress reduktion (MBSR) består af 2,5 times undervisning i 8 uger, samt en hel 1 dag. Igennem siddende, liggende og gående meditation, mindful yoga, kropscanninger og korte oplæg om mindfulness, stress, nervesystemet og kommunikation vil du kunne opnå:
- Bedre koncentrationsevne og mentalt overskud
- Bedre relationer og samarbejdsevner
- Mere ro på tanker
- Mere positivitet, ro og glæde
- Redskaber til at opnå ro i stressede situationer
Det er gratis og kræver ingen forudsætninger at deltage!
Efterårets tider:
Uge 38: onsdag den 16. september
Uge 39: onsdag den 23. september
Uge 40: onsdag den 30. september
Uge 41: onsdag den 7. oktober
Uge 43: onsdag den 21. oktober
Lørdag den 24. oktober kl. 9.00 – 14.00
Uge 44: onsdag den 28. oktober
Uge 46: onsdag den 11. november
Uge 47: onsdag den 28. november
Om: MBSR 8-ugers mindfulness programmet er udviklet af Jon Kabat-Zinn ved Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School, i USA. Det er et evidens baseret program, som underlagt internationale videnskabelige standarder og som har positiv effekt på håndtering af symptomer på stress, angst og depression, hos syge og raske personer. Metoden bruges til at arbejde med opmærksomheden – til at forholde sig til de tanker og følelser, der dukker op med en kærlig og accepterende opmærksomhed, også selv om det er tanker, man egentlig ikke har lyst til at have. På den måde kan man træne sig selv i at være fuldt til stede i nuet, samtidig med at man kan arbejde med sine reaktionsmønstre og sin vanetænkning. (I MBSR-programmet indgår meditationsteknikker og yoga-øvelser uden religiøs kontekst.)
Meditation
Meditation, det bevidste nærvær indebærer ikke, at man skal tømme hovedet for tanker. I meditationen mærker man det som er; alle tanker, følelser og kropslige fornemmelser er tilladte – der er ikke noget, som kan være forkert, ligesom man heller ikke kan være dårlig til at meditere. Hvis tankerne flyver, registrerer man det og forsøger at bringe dem tilbage til åndedrættet. Bliver man fyldt af negative eller fordømmende tanker, eller føler man sig rastløs eller keder sig, er det det, man registrerer. En central del af programmet er desuden body scan, hvor man bliver guidet igennem at mærke hele kroppen og på den måde øger sin kropsbevidsthed og lære at mærke efter, hvordan man egentlig har det.
Yoga
Mindfulnessyoga er øvelser, hvor man ved hjælp af åndedrættet og opmærksomheden, koncentreret mærker sin krop. Man lærer at respektere kroppens grænser og løsne muskelspændinger. Det er smidighed, balance og styrketræning på én gang. Man prøver også at undersøge og acceptere tanker og følelser f.eks. frustration over, hvad kroppen ikke kan eller ens tendens til at presse kroppen for meget. Ved regelmæssig træning opnås mere styrke og fleksibilitet.
Undervisning
En vigtig pointe for programmet er, at det udfoldes sammen med andre. Kurset adskiller sig fra almindelig yoga og meditation ved, at man undervejs i forløbet enten i plenum eller i par taler om hvordan meditationen, hjemmearbejdet eller yogaøvelserne er forløbet, ligesom der er forskellige kommunikationsøvelser undervejs. Dette hjælper den enkelte til at se, at man ikke er ene om fx at føle smerte, kede sig, skamme sig eller være angst.
